maszyny na silowni

Dziekuje za pomoc. Pisalem o tym wczesniej i napisze raz jeszcze dla przypomnienia. Na silowni do ktorej chodze nie ma sztangi, jest tylko suwnica. Tak wiec to mnie ogranicza. Czesto sa kolejki do tej maszyny i jak bede robil FBW to musze to w miare potrzeby ominac. Mam nadzieje ze pomozecie mi jakos temu zaradzic.

Zawsze można mieć lepszą ;) Godzinny jogging z rana + Wczorajszy trening na siłowni : 1. 30 minut na bieżni 2. 15 minut orbiterek 3. 15 minut na rowerku stacjonarnym 4. Suwnica na nogi 4x15 5. Odwodziciel 3x15 6. Przywodziciel 3x15 7. Maszyna do ćwiczeń mięśni brzucha (nie znam fachowych nazw, przepraszam) 3x15 8. Maszyny na mięśnie [...]

[...] z 25 pow na 10 pow z progresem ciężaru 4. uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwójki) - 4 serie z 15 pow na 10 pow z progresem ciężaru 5. Łydki super seria - 2 maszyny na zmianę 4 serie po 15 pow. 10 min przed i po treningu bieżni wolnym tempem i na koniec rozciąganie. Trening w miarę ok, dawno nie miałem takich ciężarów w [...]

[...] ciężko się było ułożyć żeby nie bolało, w dzień nie było mowy żeby cokolwiek podnieść. Po tygodniu męczarni poszedłem na pierwszy zabieg (niestety nie pamiętam nazwy tej maszyny, ale jest to cos w rodzaju młota, przykładają to do barku i emituje to uderzenia o jakiejś częstotliwości, lekaż SPECJALISTA powinien wiedzieć o co chodzi) zabieg [...]

[...] Wczoraj w 3 serii udało mi sie podciagnać 41kg , czyli jeszcze do mojej wagi trochę mi brakuje, ale mam nadzieje ze z czasem uda mi się podciagnać poprawnie i bez tej maszyny :) Dzikuję za podpowiedz w stosunku do diety. Czyli jeśli dobrze rozumiem, powinnam w każdym posiłku mieć węglowodany? Kazdy posilek powinien składaś się z 400 [...]

Plan na plecy i nogi masz w pierwszej cześci mojego postu u góry. Większość to maszyny i urzadzenia, do tego ciężar tez nie jest jakis super wielki np ściąganie wyciagu górnego wasko do klatki 40 kg a prostowanie nog na maszynie 35 kg według tego co tam napisane. Ćwiczę u siebie w domu a ten trening nóg i plecow na silowni wiec pasuje mi to [...]

[...] mnie z zaciekawieniam uffff ciezko bylo to przetrwac ale pewnie z czasem bedzie latwiej. Instruktorka nie chciala mi pomoc bo nie wykupilam ich treningu. Pokazala mi, ktore maszyny do czego sluza i jak ich uzywac. Dobre i to ale licze, ze panowie skoryguja moja technike. Oby tak sie stalo Trzymajcie kciuki Zmieniony przez - lunika w dniu [...]

[...] (plecy) 3.Wyciskanie na klate na płaskiej 3x8-12 (klatka) 4.Wiosłowanie (ściąganie ciężaru do klatki) 4x8-12 - nie wiedziałem jak to nazwać, spróbuje jeszcze poszukać tej maszyny. 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12 (barki) 6.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-12 (triceps) 6. Uginanie ramion z hantlą 2x8-12 [...]

[...] Np. brzuszki albo przysiad. Tabate robi się raz dziennie czy można więcej? Nie piszę tam nic o tym,, a ten system mi się podoba :P Na siłowni mam dostęp do rowerka, 2 steperów, i maszyny do skrętów. Tylko co z tego, gdy na rowerku zniszczony jest mechanizm odpowiadający na poziom trudnośći. Można więc tylko i wyłącznie na najleższym jeździć.

[...] hantli w opadzie 12pow x4 (hantla 10kg) Przysiady ze sztangą: 60kg-10pow, 70kg-8pow x2, 75kg-7pow x2, 80kg-6pow Unoszenie nóg leżąc naprzemian z uginaniem nóg w siadzie(maszyny) tutaj w obydwu ćw. 4s po 12-10pow Łydki 140kg-25pow x3, 160kg-20pow x3 Tak wygląda mój trening, oprócz tego robie z 4-5 razy w tyg brzuszku, jednak musze powiedzieć [...]

[...] początku przerażający trochę, mocne pobudzenie;-D ale jak zaczęłam ćwiczyć dawało niesamowitego kopa i siły. trening ciągle modyfikuje. dopasuje tak, żeby 2x w tyg były ćwicz ze sztangą i reszta sztangielki i maszyny. takie warunki na siłowni suplementy:o3, mzb, probiotyk, wit C, d3, no-explode miska w sumie nie bede wklejać. jest jak zawsze;-)

Na rowerze to jeszcze HIITa mogę sobie wyobrazić, ale na bieżni czy orbitreku już nie. Wiem, że Obliques robi na orbitreku, ale jej poziom wytrenowania jest bardzo wysoki. Natomiast bieżnia zupełnie odpada. 12-130 to nie jest wysokie tętno. Powinieneś robić to przynajmniej na 170hr. A najlepiej HIIT wypada na świeżym powietrzu, czyli zwykły [...]

[...] z RUGBY (mialem operacje po pierwszym treningu i do teraz "wrocic nie moge") Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia maszyny + wolne ciężary Dieta : No tutaj sie zaczna schody, diete opisze w ososbnym poscie, jak juz bede do konca zdecydowany co tak wlasciwie chce robić Przeciwskazania [...]

********** ja napierdzielam z kumplem u niego w piwnicy na silowni i nie mamy ani jednej maszyny i jednego wyciagu a wyciagi sa dobre ale zeby np (wycccciag gorny na plecy) dobry jest ale do tego zeby byly widoczne prąszki na plecach :)))))) ale prawdziwa masa miesnia ********* mowie tu o wielkich plecach w ksztalcie "V" z tylu to sie [...]

[...] to 40kg dlatego: lekarz powiedział mi, że mam unikać ćwiczeń, które obciążają mój kręgosłup (wciskają go wertykalnie w podłogę - w tym MC, siady); dlatego tylko tyle sobie zakładam jak jestem na siłowni w piwnicy, gdzie nie ma maszyny Leg Press :) rozumiem, że możecie się dziwić, ale byłbym wdzięczny jakbyście napisali o co dokładnie chodzi

[...] postępów. Złożone ćwiczenia Najlepszym sposobem na budowanie mięśni jest wykonywanie żłożonych ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Odpuść sobie maszyny, wolne ciężary to środek do celu, nimi ćwiczyły przed Tobą całe pokolenia kulturystów. Fakt, złożone ćwiczenia są niebywale ciężkie i wyczerpujące, ale by radykalnie [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image006.gif +4 maszyny ktorych nie bylo, wszystkie na klatke glownie+poszczegolne np ramion, barkow http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif +1 na plecy, przyciaganie [...]

[...] i nie sadze,zeby mama nie lubila lososia z piekarnika z folii saute lub ladnej bialej kury bez panierki. sa nawszystko metody:)moze ja zarazisz zdrowym stylem zycia? maszyny sa ok jesli uzywasz ich jako dodatek do tych podstawowych glownych cwiczen wielostawowych sa tez ok np dla osoby ktora ma juz rozwiniete miesnie i chce dokladniej sie [...]

Thx za odpowiedz Bedac wczoraj na silowni zastosowalam sie do Twoich zalecen i sprobowalam kilku wersji przysiadow(z ciezarkami i bez nich)ale jakos mi nie szlo (moze przez te upaly)... Na szczescie sa na silowni maszyny wiec niektorym z nich zostane wierna A jakie cwiczenia na talie???

[...] Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc ( nie ma takiej maszyny, czy moge to robic siedzac? ) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Bardzo prosze o [...]